足球爱好者在家也能练球技–体育–人民网
原标题:足球爱好者在家也能练球技关于爱踢球的青少年们来说,尽管暂时不能和小伙伴们在绿茵场上奔驰,但在家里相同能够练球。北京国安队旧日的名将周宁日前就针对青少年及成人怎么在家练球讲解了几招。家中活动范围小,稍不当心皮球就会撞到各种物体,这看似坏事,但也会强逼你极力学会怎么控制住球,这是操练球感最好的办法。最根底的球感操练办法是双足脚内侧左右拨球,操练时要留意控球,逐步加速脚下频率,如此一来既能在家操练球感,一起也能操练怎么进步触球频率。其次是左右脚操练脚底拉球,可在客厅放一个障碍物,以V字形的线路进行拉球和推球,留意在此过程中,不行碰倒障碍物。在进行这两项球感操练时,周宁提示玩球者必定要昂首,养成调查四周的习气。由于在球场上,一味垂头带球,不调查、不传球是许多业余足球爱好者的通病。此外,假如家中空间较大,还能够进行短距离对墙踢球的操练,包含用脚弓、正脚背、头部等部位,这都是提高球感的好办法。身体协调性是许多业余足球爱好者简单疏忽的一项身体基本素质。为什么球场上有的人脚步灵敏,有些人动作生硬?原因是身体协调性方面有不同,有关身体协调性方面最根底的操练方法是快速跳动,先以开合跳及前后小跳作为热身,再进行跨过障碍物的十字形跳动,再跃升至单腿操练。此类操练在坚固的地板上进行,有可能对关节和软组织形成必定损伤,因而周宁主张要穿上运动鞋,或在柔软的瑜伽垫上进行。根底力气也是点评业余足球爱好者水平的重要规范,无论是射门仍是对立,力气足都是个人实力的体现。而力气操练特别适合在家中进行,首要能够操练蹲起,要点练习下肢力气。快速蹲起能够练习迸发力,缓慢蹲起能练肌肉耐力。其次能够操练弓步跋涉和迸发笔直起跳。提踵(即踮脚)可充沛练习跟腱处的肌肉及小腿肌肉,维护咱们赖以运动的跟腱。肌肉力气的提高对人体关节的维护至关重要,周宁提示力气操练必需求确保强度和次数,事前做好方案。力气操练完毕后的拉伸要充沛,不然乳酸堆积简单形成全身酸痛,会影响操练的持续性。体能是确保咱们踢球时持续安稳做好技能动作的根底。平常足球爱好者常会呈现竞赛后期跑不动及动作变形的状况,这都是体能缺乏的体现。我们能够使用这段居家时刻,把各自体能的极限值提高一番。假如家里有跑步机,强度较大的跑步操练可充沛练习体能。其次,能够进行强度较大的波比跳、爬山跑、高抬腿等运动,操练间歇再辅以慢跑等有氧运动。周宁着重体能操练也需求确保必定强度和次数,但每个人的状况不同,操练要在自己才能范围内制定合理方案。周宁说:“在家操练,家人的彼此监督和鼓舞很重要。孩子一旦累了就比较抵抗持续运动,这时父母就需求送上鼓舞,协助孩子完结操练方案。”

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